Tôi có thể tập thể dục khi đang mang thai không?
Có, bạn có thể tiếp tục hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục khi đang mang thai. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc mua nhiều thiết bị đắt tiền. Bạn có thể đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tìm một thứ gì đó mà bạn thích để cơ thể vận động và tim hoạt động.
Những điều cần cân nhắc khi tập thể dục:
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Mặc nhiều lớp quần áo và cởi ra khi bạn ấm lên (tránh quá nóng).
- Đi giày thoải mái. Mặc áo ngực hỗ trợ tốt.
- Cố gắng tập một số loại bài tập ít nhất ba đến năm lần mỗi tuần.
- Thực hiện các bài tập Kegel mỗi ngày.
Những câu hỏi thường gặp về tập thể dục và mang thai:
Lợi ích của tập thể dục khi mang thai?
Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn đối với một số thay đổi xảy ra với cơ thể khi mang thai. Một số lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là:
- Cải thiện tư thế và giúp giảm đau lưng.
- Giảm chuột rút ở chân.
- Giảm táo bón.
- Giúp cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
- Cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn.
Tập thể dục khi mang thai có an toàn không?
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải là an toàn trong một thai kỳ khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không tập thể dục trước khi mang thai. Bạn cần kiểm tra với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Trao đổi với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn cung cấp cho họ thêm thông tin về cách bạn đang chăm sóc bản thân và thai nhi và sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi tập thể dục.
Tập bài tập nào, bao nhiêu và tập trong bao lâu?
Tập thể dục giúp tim đập nhanh hơn (bài tập tim mạch) là tốt nhất. Điều này có thể bao gồm đi bộ, bơi lội, đi xe đạp…hoặc bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn. Bài tập Cơ bản và Bài tập Đi bộ là hai ví dụ về các loại bài tập bạn có thể làm.
Bắt đầu với 15 phút mỗi ngày. Thời gian này có thể tăng lên 30 phút mỗi ngày khi bạn cảm thấy thoải mái. Theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần để có được những lợi ích tối đa cho bạn và thai nhi.
Bạn không cần phải đi thật nhanh, cách tốt để theo dõi mức độ chăm chỉ của bạn là sử dụng “bài kiểm tra nói”. Nói to hai câu trong khi tập thể dục. Nếu bạn có thể làm điều này mà không bị hụt hơi, thì bạn đang ở trong phạm vi an toàn.
Hotline: 02583.898.789