Trầm cảm sau khi sinh không phải là không phổ biến. Mặc dù “trầm cảm sau sinh” là dạng trầm cảm ít nghiêm trọng nhất , nhưng điều quan trọng là bạn đừng bỏ qua những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể bạn. Nhiều phụ nữ cảm thấy bối rối về việc vật lộn với nỗi buồn sau sự kiện vui mừng có thêm một em bé mới trong gia đình và thường không nói về nó. Nhưng nói về những cảm xúc, những thay đổi và thách thức này là một trong những cách tốt nhất để đối phó với “trầm cảm sau sinh”
Phụ nữ thường trải qua cảm giác “trầm cảm sau sinh”như thế nào?
Khoảng 70-80% tất cả các bà mẹ mới trải qua một số cảm giác tiêu cực hoặc thay đổi tâm trạng sau khi sinh con của họ.
“Trầm cảm sau sinh” xảy ra khi nào và các triệu chứng là gì?
Thường thì các triệu chứng của “trầm cảm sau sinh” sẽ xuất hiện mạnh mẽ trong vòng 4 đến 5 ngày sau khi sinh em bé, mặc dù tùy thuộc vào cách sinh của em bé, chúng có thể nhận thấy sớm hơn.
Các triệu chứng của “trầm cảm sau sinh” bao gồm:
- Khóc hoặc khóc không rõ lý do
- Thiếu kiên nhẫn
- Cáu gắt
- Bồn chồn
- Lo ngại
- Mệt mỏi
- Mất ngủ (ngay cả khi trẻ đang ngủ)
- Sự sầu nảo
- Thay đổi tâm trạng
- Kém tập trung
Nguyên nhân gây ra “trầm cảm sau sinh”
Hiện tại vẫn chưa rõ nguyên nhân chính xác của “trầm cảm sau sinh”. Nó được cho là có liên quan đến những thay đổi hormone xảy ra trong thai kỳ và một lần nữa sau khi em bé được sinh ra. Những thay đổi nội tiết tố này có thể tạo ra những thay đổi hóa học trong não dẫn đến trầm cảm .
Ngoài ra, mức độ điều chỉnh xảy ra sau khi sinh em bé, cùng với rối loạn giấc ngủ, gián đoạn “thói quen” và cảm xúc từ chính trải nghiệm sinh con đều có thể góp phần vào cảm giác của một người mẹ mới.
“Trầm cảm sau sinh” tồn tại trong bao lâu?
Các triệu chứng của “trầm cảm sau sinh” thường xảy ra trong vài phút đến vài giờ mỗi ngày. Các triệu chứng này sẽ giảm bớt và biến mất trong vòng mười bốn ngày sau khi sinh.
Làm thế nào bạn có thể chăm sóc bản thân?
Chăm sóc mẹ là cách tốt nhất để giảm các triệu chứng của bệnh “buồn ngủ”. Có một số cách khác nhau mà bạn có thể chăm sóc cho bản thân nếu bạn đang mắc chứng “trầm cảm sau sinh”
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn.
- Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Sinh con mới có thể khiến bạn không ăn uống đúng cách, và quá nhiều carbohydrate đơn giản có thể khiến tâm trạng thay đổi rõ rệt hơn. Chúng tôi thảo luận về tầm quan trọng của chất béo Omega-3 dưới đây.
- Viết nhật ký về tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- Ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành và cuộc sống bên ngoài sự giới hạn của tã lót, cho ăn và nhổ. Đôi khi chỉ cần một cái nhìn khác đi trong một vài khoảnh khắc cũng có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
- Yêu cầu giúp đỡ – giúp đỡ về bữa ăn, những đứa trẻ khác, thực hiện một “thói quen”, hoặc bất kỳ sự giúp đỡ nào cho phép bạn tập trung vào niềm vui có em bé mới chứ không chỉ là áp lực của việc sắp xếp tất cả.
- Đừng mong đợi sự hoàn hảo trong vài tuần đầu tiên. Hãy cho bản thân thời gian để chữa bệnh ngay từ khi mới sinh, để thích nghi với “công việc” mới của bạn và để thói quen ăn uống và ngủ nghỉ ổn định.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc trong cảm xúc của mình. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn mười bốn ngày, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm sau sinh. Hãy trung thực với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn trong tất cả các cuộc hẹn theo dõi của bạn. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không làm họ bị sốc bằng cảm xúc của mình. Họ nói chuyện với phụ nữ sau sinh mọi lúc và có thể đánh giá tình trạng của bạn như thế nào nếu bạn thành thật về vị trí của mình.
Ngăn chặn “trầm cảm sau sinh”
Nếu dùng trong thời kỳ trước khi sinh, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo Omega-3, và DHA, có thể làm giảm nguy cơ sinh non và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở các bà mẹ mới sinh. Ngoài ra, việc mẹ cung cấp không đủ Omega-3 cũng có liên quan đến bệnh Tiểu đường loại 1 ở trẻ em .
Sự thật về Axit béo Omega-3
DHA (Axit Docosahexaenoic) và EPA (Axit Eicosapentaenoic) được coi là “axit béo thiết yếu” mà cơ thể không thể tổng hợp được, do đó chúng phải được lấy từ chế độ ăn uống. DHA rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh trung ương ở tất cả các loài động vật có vú. Có một sự tăng trưởng vượt bậc trong não người trong ba tháng cuối của thai kỳ và những tháng đầu tiên sau khi sinh, với sự gia tăng lớn hàm lượng Arachidonic Acid (AA) và DHA trong não. Thai nhi và trẻ sơ sinh phụ thuộc vào nguồn cung cấp DHA và AA liên tục của mẹ.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nguồn cung cấp chất béo Omega-3 của người mẹ được ưu tiên chuyển từ nguồn cung cấp của chính người mẹ trong thai kỳ, chủ yếu từ não của cô ấy, và được vận chuyển trực tiếp qua nhau thai đến thai nhi đang phát triển.
Nếu mẹ bầu không thường xuyên ăn các loại cá như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và cá mòi thì có thể không bổ sung đủ Omega 3 và khiến mẹ cảm thấy kiệt sức. Phụ nữ ăn đủ cá trong thời kỳ mang thai hoặc bổ sung sản phẩm dầu cá chất lượng cao ít có nguy cơ mắc bệnh blu ở em bé hơn.
Một số thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh rằng trẻ em của những phụ nữ bổ sung dầu cá trong khi mang thai và trong khi cho con bú có chỉ số thông minh cao hơn những trẻ có mẹ được dùng giả dược. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn ít hơn 12 ounce cá hoặc các loại hải sản khác mỗi tuần khi đang mang thai có nhiều khả năng sinh con bị chậm phát triển về lời nói và các vấn đề khác hơn so với những phụ nữ ăn hơn 12 ounce mỗi tuần.
Làm thế nào tôi có thể nhận được Omega-3 trong chế độ ăn uống của mình và tôi cần bao nhiêu?
Hiện tại, lượng DHA thích hợp được đề xuất cho phụ nữ mang thai và cho con bú là 300 mg. mỗi ngày. Khuyến nghị hiện tại là 450 mg DHA mỗi ngày trong suốt thai kỳ và sự pha trộn cân bằng hơn giữa EPA và DHA, khoảng 625 mg DHA và 410 mg EPA, trong thời kỳ cho con bú.
Nhu cầu năng lượng đối với cơ thể người mẹ trong thời kỳ đầu cho con bú lớn hơn so với giai đoạn sau của thai kỳ, đặc biệt nếu bà ấy đang chăm sóc những đứa trẻ khác. EPA và DHA xuất hiện cùng nhau trong tự nhiên và hoạt động hiệp đồng với nhau. Một cách tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu của bạn về các axit béo thiết yếu này là trong Prenatal DHA của Nordic Naturals trong thời kỳ mang thai và dầu gan cá tuyết Bắc Cực của Nordic Naturals trong thời kỳ cho con bú.
Việc sản xuất sữa mẹ cần thêm trung bình 640 calo mỗi ngày. Sản xuất sữa tối ưu cần tổng lượng calo ít nhất 2.000 calo mỗi ngày. Một trong những nguồn năng lượng chính cho quá trình tiết sữa là từ việc tích trữ chất béo từ chế độ ăn.
Điều này yêu cầu bổ sung 500 calo từ chất béo mỗi ngày, chỉ để hình thành sữa mẹ khỏe mạnh. Cần phải dự trữ cho mẹ để mẹ có thể duy trì mức Omega-3 cho tinh thần minh mẫn và sự toàn vẹn của mô. Bổ sung dầu cá đang nhanh chóng trở thành một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng cho cả mẹ và bé.
Hotline: 02583.898.789