Vitamin và dưỡng chất trong thai kỳ

Vitamin và dưỡng chất trong thai kỳ

Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là cách tốt nhất để nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ, nhưng bổ sung vitamin cũng có thể có lợi. Nên bổ sung vitamin trước khi sinh cùng với bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất bổ sung nào nếu bác sĩ nhận thấy bất kỳ sự thiếu hụt nào. Hãy nhớ rằng, chất bổ sung không thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, mà là đảm bảo rằng một phụ nữ nhận được đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Và điều quan trọng cần lưu ý là phụ nữ mang thai chỉ nên bổ sung vitamin khi có khuyến cáo trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Vitamin và chất dinh dưỡng cho bà bầu

Theo Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), lượng chất dinh dưỡng và vitamin của phụ nữ khi mang thai nên đến từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

  • Protein
  • Carbohydrate
  • Vitamin
  • Khoáng chất
  • Chất béo

Điều quan trọng cần nhớ là với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có thể nhận được đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất này. Tư vấn với nhân viên y tế cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các chất bổ sung bổ sung để đảm bảo rằng

  1. Bạn nhận đủ từng loại vitamin / khoáng chất
  2. Bạn không vượt quá mức tối đa hàng ngày cho mỗi loại vitamin / khoáng chất, để tránh quá liều / độc tính .

Vì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp hầu hết nếu không phải tất cả các loại vitamin và khoáng chất này, bạn có thể sẽ không cần phải dùng thực phẩm bổ sung trước khi sinh có chứa 100% lượng phụ cấp hàng ngày được khuyến nghị (RDA) được liệt kê dưới đây trong bảng.

Vitamin / Khoáng chất cần thiếtLý do tại sao bạn cần nóNơi bạn tìm thấy nó
Vitamin A & Beta Carotene
(770 mcg, tối đa hàng ngày = 1000 mcg)
Giúp xương và răng phát triểnGan, sữa, trứng, cà rốt, rau bina, rau xanh và vàng
, bông cải xanh, khoai tây, bí đỏ, quả vàng, dưa đỏ
Vitamin D (5 mcg / 600 IU, tối đa hàng ngày = 4000 IU)Giúp cơ thể sử dụng canxi và phốt pho; thúc đẩy
răng và xương chắc khỏe
Sữa, cá béo, nắng
Vitamin E (15 mg, tối đa hàng ngày = 1000 mg)Giúp cơ thể hình thành và sử dụng các tế bào hồng cầu và cơ bắpDầu thực vật, mầm lúa mì, các loại hạt, rau bina, ngũ cốc tăng cường
Vitamin C (80 – 85 mg *, tối đa hàng ngày = 2000 mg)Một chất chống oxy hóa bảo vệ các mô khỏi bị hư hại và giúp
cơ thể hấp thụ sắt; xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Cam quýt, ớt chuông, đậu xanh, dâu tây,
đu đủ, khoai tây, bông cải xanh, cà chua
Thiamin / B1 (1,4 mg)Nâng cao mức năng lượng và điều chỉnh hệ thống thần kinhNgũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tăng cường, mầm lúa mì, thịt nội tạng,
trứng, gạo, mì ống, quả mọng, quả hạch, các loại đậu, thịt lợn
Riboflavin / B2 (1,4 mg)Duy trì năng lượng, thị lực tốt, làn da khỏe mạnhThịt, gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc tăng cường,
trứng
Niacin / B3 (18 mg, tối đa hàng ngày = 35 mg)Thúc đẩy làn da, dây thần kinh và tiêu hóa khỏe mạnhThực phẩm giàu protein, ngũ cốc tăng cường và bánh mì, thịt,
cá, sữa, trứng, đậu phộng
Pyridoxine / B6 (1,9 mg, tối đa hàng ngày = 100 mg)Giúp hình thành các tế bào hồng cầu; giúp giảm ốm nghénThịt gà, cá, gan, thịt lợn, trứng, đậu nành, cà rốt, bắp cải,
dưa đỏ, đậu Hà Lan, rau bina, mầm lúa mì, hạt hướng dương, chuối,
đậu, bông cải xanh, gạo lứt, yến mạch, cám, đậu phộng, quả óc chó
Vitamin B12 (2,6 mcg)Một yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA và có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (NTD)Động vật có vỏ, cá, thịt bò, gan, thịt lợn, trứng, sữa, gia cầm
Axit folic / Folate (400 – 800 mcg †, tối đa hàng ngày = 1000 mcg)Giúp hỗ trợ nhau thai và ngăn ngừa nứt đốt sống và các bệnh NTD khácCam, nước cam, dâu tây, rau lá xanh,
rau bina, củ cải đường, bông cải xanh, súp lơ trắng, ngũ cốc tăng cường,
đậu Hà Lan, mì ống, đậu, các loại hạt
Canxi (1.000 – 1.300 mg ‡)Tạo xương và răng khỏe mạnh, ngăn ngừa đông máu , giúp cơ và dây thần kinh hoạt độngSữa chua, sữa, pho mát cheddar, thực phẩm tăng cường canxi
như sữa đậu nành, nước trái cây, bánh mì, ngũ cốc, rau lá xanh đậm,
cá đóng hộp có xương
Sắt (27 mg)Giúp sản xuất hemoglobin; ngăn ngừa thiếu máu, nhẹ cân và đẻ nonThịt bò, thịt lợn, đậu khô, rau bina, trái cây sấy khô,
mầm lúa mì , bột yến mạch hoặc ngũ cốc tăng cường chất sắt
Chất đạm (71 g)Giúp sản xuất các axit amin; sửa chữa ôHầu hết thực phẩm động vật, thịt, gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa,
bánh mì kẹp thịt chay, đậu, các loại đậu, các loại hạt
Kẽm (11 – 13 mg **)Giúp sản xuất insulin và các enzymThịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt,
ngũ cốc tăng cường , hàu, các sản phẩm từ sữa
  • Vitamin C: đối với phụ nữ có thai dưới 18 tuổi là 80 mg; Đối với những người trên 18 tuổi, 85 mg được khuyến nghị.
  • Axit folic / Folate: bất kỳ mức nào từ 400 đến 800 microgam / mcg (hoặc 0,4 và 0,8 miligam / mg) thường an toàn cho thai kỳ; kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm mức độ phù hợp với bạn.
  • Caxi: cho phụ nữ mang thai trong độ tuổi thanh thiếu niên, nên dùng 1300 mg; Đối với những người từ 20 tuổi trở lên, 1000 mg được đề nghị.
  • Kẽm đối với phụ nữ có thai dưới 18 tuổi, khuyến nghị là 13 mg; đối với những người trên 18 tuổi, nên dùng 11 mg.
  • Nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống hoặc lo ngại rằng bạn có thể không nhận đủ vitamin hoặc khoáng chất nhất định, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về các lựa chọn bổ sung hoặc các khuyến nghị về chế độ ăn uống.

Bệnh viện đa khoa Sài Gòn Nha Trang

Chia sẻ:

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

6 ĐIỀU NÊN TRÁNH KHI TẬP NẰM SẤP Ở TRẺ SƠ SINH

6 ĐIỀU NÊN TRÁNH KHI TẬP NẰM SẤP Ở TRẺ SƠ SINH

Nằm sấp ở trẻ sơ sinh sẽ giúp trí não phát triển toàn diện. Khi trẻ được đặt ở tư thế nằm sấp thì theo phản xạ tự nhiên, trẻ sẽ ngẩng đầu lên, xoay ngang xoay dọc để nhìn mọi phía. Những hoạt động như vậy không chỉ tốt cho não bộ mà các bộ phận khác như cổ, vai, lưng, tứ chi cũng nhanh nhạy và linh hoạt hơn.

Xem chi tiết »
bị ợ chua khi mang thai có ảnh hưởng gì

BỊ Ợ CHUA KHI MANG THAI CÓ ẢNH HƯỞNG GÌ

Ợ chua xảy ra khi thức ăn và axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản.

Dịch vị acid sẽ không có hại gì khi ở trong dạ dày vì các tế bào tạo thành niêm mạc dạ dày có nhiệm vụ giữ acid và các enzym phân hủy thức ăn. Nhưng lớp niêm mạc của thực quản nhạy cảm hơn lớp niêm mạc của dạ dày. Vì vậy, khi những gì trong dạ dày trào ngược lên thực quản, nó sẽ gây ra kích ứng như cảm giác bỏng rát.

Xem chi tiết »

Quý khách có các thắc mắc liên quan đến phương pháp điều trị, chính sách ưu đãi, biểu phí, hình thức thanh toán vui lòng để lại thông tin và chúng tôi sẽ liên hệ lại.

Hoặc Quý khách có thể gọi đến tổng đài 02583.898.789 để được hỗ trợ.

Cảm ơn Quý khách.

câu hỏi chuyên khoa

BỆNH VIỆN ĐA KHOA SÀI GÒN NHA TRANG
– Lô số 10 đường 19/5, KĐT Vĩnh Điềm Trung, Vĩnh Hiệp, Nha Trang, Khánh Hoà
– Điện thoại: 0258 3898789
– Fanpage: Bệnh viện Đa khoa Sài Gòn Nha Trang

THỜI GIAN HOẠT ĐỘNG: THỨ 2 ĐẾN THỨ 7
– Sáng 7h30 – 12h
– Chiều 13h – 16h30
– Cấp cứu: 24/7