Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là cách tốt nhất để nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ, nhưng bổ sung vitamin cũng có thể có lợi. Nên bổ sung vitamin trước khi sinh cùng với bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất bổ sung nào nếu bác sĩ nhận thấy bất kỳ sự thiếu hụt nào. Hãy nhớ rằng, chất bổ sung không thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, mà là đảm bảo rằng một phụ nữ nhận được đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Và điều quan trọng cần lưu ý là phụ nữ mang thai chỉ nên bổ sung vitamin khi có khuyến cáo trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Vitamin và chất dinh dưỡng cho bà bầu
Theo Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), lượng chất dinh dưỡng và vitamin của phụ nữ khi mang thai nên đến từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- Protein
- Carbohydrate
- Vitamin
- Khoáng chất
- Chất béo
Điều quan trọng cần nhớ là với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có thể nhận được đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất này. Tư vấn với nhân viên y tế cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các chất bổ sung bổ sung để đảm bảo rằng
- Bạn nhận đủ từng loại vitamin / khoáng chất
- Bạn không vượt quá mức tối đa hàng ngày cho mỗi loại vitamin / khoáng chất, để tránh quá liều / độc tính .
Vì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp hầu hết nếu không phải tất cả các loại vitamin và khoáng chất này, bạn có thể sẽ không cần phải dùng thực phẩm bổ sung trước khi sinh có chứa 100% lượng phụ cấp hàng ngày được khuyến nghị (RDA) được liệt kê dưới đây trong bảng.
| Vitamin / Khoáng chất cần thiết | Lý do tại sao bạn cần nó | Nơi bạn tìm thấy nó |
| Vitamin A & Beta Carotene (770 mcg, tối đa hàng ngày = 1000 mcg) | Giúp xương và răng phát triển | Gan, sữa, trứng, cà rốt, rau bina, rau xanh và vàng , bông cải xanh, khoai tây, bí đỏ, quả vàng, dưa đỏ |
| Vitamin D (5 mcg / 600 IU, tối đa hàng ngày = 4000 IU) | Giúp cơ thể sử dụng canxi và phốt pho; thúc đẩy răng và xương chắc khỏe | Sữa, cá béo, nắng |
| Vitamin E (15 mg, tối đa hàng ngày = 1000 mg) | Giúp cơ thể hình thành và sử dụng các tế bào hồng cầu và cơ bắp | Dầu thực vật, mầm lúa mì, các loại hạt, rau bina, ngũ cốc tăng cường |
| Vitamin C (80 – 85 mg *, tối đa hàng ngày = 2000 mg) | Một chất chống oxy hóa bảo vệ các mô khỏi bị hư hại và giúp cơ thể hấp thụ sắt; xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh | Cam quýt, ớt chuông, đậu xanh, dâu tây, đu đủ, khoai tây, bông cải xanh, cà chua |
| Thiamin / B1 (1,4 mg) | Nâng cao mức năng lượng và điều chỉnh hệ thống thần kinh | Ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tăng cường, mầm lúa mì, thịt nội tạng, trứng, gạo, mì ống, quả mọng, quả hạch, các loại đậu, thịt lợn |
| Riboflavin / B2 (1,4 mg) | Duy trì năng lượng, thị lực tốt, làn da khỏe mạnh | Thịt, gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc tăng cường, trứng |
| Niacin / B3 (18 mg, tối đa hàng ngày = 35 mg) | Thúc đẩy làn da, dây thần kinh và tiêu hóa khỏe mạnh | Thực phẩm giàu protein, ngũ cốc tăng cường và bánh mì, thịt, cá, sữa, trứng, đậu phộng |
| Pyridoxine / B6 (1,9 mg, tối đa hàng ngày = 100 mg) | Giúp hình thành các tế bào hồng cầu; giúp giảm ốm nghén | Thịt gà, cá, gan, thịt lợn, trứng, đậu nành, cà rốt, bắp cải, dưa đỏ, đậu Hà Lan, rau bina, mầm lúa mì, hạt hướng dương, chuối, đậu, bông cải xanh, gạo lứt, yến mạch, cám, đậu phộng, quả óc chó |
| Vitamin B12 (2,6 mcg) | Một yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp DNA và có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (NTD) | Động vật có vỏ, cá, thịt bò, gan, thịt lợn, trứng, sữa, gia cầm |
| Axit folic / Folate (400 – 800 mcg †, tối đa hàng ngày = 1000 mcg) | Giúp hỗ trợ nhau thai và ngăn ngừa nứt đốt sống và các bệnh NTD khác | Cam, nước cam, dâu tây, rau lá xanh, rau bina, củ cải đường, bông cải xanh, súp lơ trắng, ngũ cốc tăng cường, đậu Hà Lan, mì ống, đậu, các loại hạt |
| Canxi (1.000 – 1.300 mg ‡) | Tạo xương và răng khỏe mạnh, ngăn ngừa đông máu , giúp cơ và dây thần kinh hoạt động | Sữa chua, sữa, pho mát cheddar, thực phẩm tăng cường canxi như sữa đậu nành, nước trái cây, bánh mì, ngũ cốc, rau lá xanh đậm, cá đóng hộp có xương |
| Sắt (27 mg) | Giúp sản xuất hemoglobin; ngăn ngừa thiếu máu, nhẹ cân và đẻ non | Thịt bò, thịt lợn, đậu khô, rau bina, trái cây sấy khô, mầm lúa mì , bột yến mạch hoặc ngũ cốc tăng cường chất sắt |
| Chất đạm (71 g) | Giúp sản xuất các axit amin; sửa chữa ô | Hầu hết thực phẩm động vật, thịt, gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa, bánh mì kẹp thịt chay, đậu, các loại đậu, các loại hạt |
| Kẽm (11 – 13 mg **) | Giúp sản xuất insulin và các enzym | Thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tăng cường , hàu, các sản phẩm từ sữa |
- Vitamin C: đối với phụ nữ có thai dưới 18 tuổi là 80 mg; Đối với những người trên 18 tuổi, 85 mg được khuyến nghị.
- Axit folic / Folate: bất kỳ mức nào từ 400 đến 800 microgam / mcg (hoặc 0,4 và 0,8 miligam / mg) thường an toàn cho thai kỳ; kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm mức độ phù hợp với bạn.
- Caxi: cho phụ nữ mang thai trong độ tuổi thanh thiếu niên, nên dùng 1300 mg; Đối với những người từ 20 tuổi trở lên, 1000 mg được đề nghị.
- Kẽm đối với phụ nữ có thai dưới 18 tuổi, khuyến nghị là 13 mg; đối với những người trên 18 tuổi, nên dùng 11 mg.
- Nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống hoặc lo ngại rằng bạn có thể không nhận đủ vitamin hoặc khoáng chất nhất định, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về các lựa chọn bổ sung hoặc các khuyến nghị về chế độ ăn uống.
Hotline: 02583.898.789